Очень часто везде упоминается что для того чтобы похудеть надо кардионагрузки.
Действительно, такие нагрузки эффективны в борьбе с лишним весом, но с чего надо начать и с какой интенсивностью браться за дело.
Организм наш представляет собой своеобразную машину, а сердце является индикатором нашего обмена веществ. Если наш организм работает с определенной интенсивностью, то сердце сокращается быстрей.
Ориентируясь на частоту пульса, мы можем подобрать ту интенсивность нагрузки, которая нам необходима для тех или иных целей. Чтобы похудеть, нам нужно выбрать ту интенсивность нагрузки, при которой наш организм начинает расходовать жиры.
Сегодня продается огромное количество недорогих тренажеров, которые позволят вам осуществлять кардионагрузки в домашних условиях. Одним из таких тренажеров является эллиптический тренажер. Существуют следующие виды кардионагрузок: бег, коньки плавание, нордическая ходьба, велосипед, занятия на эллиптическом тренажере.
Как же выбрать интенсивность нагрузок? Все зависит от возраста человека, а определить частоту необходимых сердечных сокращений можно по простой формуле, используя калькулятор. Максимально допустимая частота это 220 ударов в минуту, от нее мы отнимаем ваш возраст. Это и будет ваша максимальная частота ударов пульса.
А чтобы вычислить, при каком пульсе у вас будут сжигаться жиры, вы должны умножить получившуюся цифру на 0,6. При полученном значении пульса у вас будут максимально сжигаться жиры в качестве источника топлива. Сжигание жира начинается через 20 минут после начала тренировки. Если человек решит, что для него эта нагрузка мала и увеличит частоту сердечных сокращений, то это приведет к тому, что начнут расходоваться углеводы, а жиры перестанут расщепляться.
"О самом главном" на РТР
