Эти упражнения в свое время мне советовал замечательный человек, врач по костачкам
Саша Вокс.
Теперь делюсь и с вами так сама на себе почувствовала чудодейственную силу этих упражнений
Чуть позже сниму зарядку на видео в своем исполнении и покажу вам
НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО СТЕРЕОТИПА(отобраны движения из разных систем, для равновесия, позвоночника, начального восстановления соотношения мышц пресса и поясницы)
Данный комплекс не несет больших нагрузок на мышцы и опорно – двигательный аппарат. Возможно использование его в качестве минимальной гигиенической разминки
1. Исходное положение – стоя, на одной ноге, сгибание-разгибание пальцев рук и второй ноги, по 10 движений, затем поменять опорную ногу, 10 движений, удержание равновесия.
2. И.п прежнее, круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах, по 10 полных круговых движений, затем- меняем опорную ногу - и следующие 10 движений.
3 И.п прежнее, круговые движения в коленных и локтевых суставах, по 10 полных круговых движений, затем- меняем опорную ногу и следующие 10 движений
4 И.п прежнее, круговые движения в тазобедренных и плечевых суставах, по 10 полных круговых движений, затем- меняем опорную ногу и следующие 10 движений
5 . И.п. стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире (устойчиво), приседания, не отрывая пяток, с напряжением мышц живота, туловище двигается в вертикальном положении, максимально глубоко. Руки в момент приседания сжать ладонями. Количество –5-10-15, по самочувствию: (в течении дня -набрать по числу лет, если следовать традиции)
Следующие упражнения для релаксации шеи и надплечий также рекомендуем включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, и также выполнять их по возможности в течение рабочего дня. Выполнение упражнений в течение длительного времени позволяет сохранить осанку шеи, а также - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, хорошо снимают остаточное напряжение мышц шеи1. Надавите лбом на пальцы кистей и напрягите мышцы шеи (вдох, живот, ягодицы втянуть), затем разгладить пальцами лоб, лицо, выдох, и только потом -расслабиться, дать рукам висеть. Упражнение выполните 3 раза по 5 - 7 секунд.
2. Затем на пальцы рук надавите затылком (вдох, живот, …), разгладить затылок, также 3 раза по 7 секунд.
3. Надавите пальцами кистей ткани волосистой части головы, последовательно от лба до затылка и напрягите мышцы шеи (вдох, живот, ягодицы втянуть), затем, выдох, расслабиться. Упражнение выполните 3 раза по 5 - 7 секунд.
Движение раскрытыми глазамиДвижение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. В исходном положении сидя установить голову в положение прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону).
Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча взгляд постоянно следит за двигающейся рукой, т. е. глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Таких движений сделать 5 в одну сторону и 5 в другую. Как указывалось выше, головой двигать не следует. Она должна быть в положении прямо, вперед.
Упражнение для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистей рук). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10-15.
Упражнение для живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу(!) часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота. Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка.
Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 - другой, темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.
!!!!!! Выполнять круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Также не уменьшайте количество пешей ходьбы менее 30 - 40 минут дважды в день. Используйте любую возможность походить босиком.
Будьте здоровы!
