Еда нужна нам не только для того, чтобы обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Иногда еда становится просто привычкой, такой же, как кусать ногти, стучать пальцами или играть волосами. А иногда - реакцией на определенные эмоции. Когда тебе грустно, одиноко, скучно или просто неспокойно, еда может остановить эти эмоции, и ты это знаешь.
«Эмоциональные едоки» знают, что с каждым укусом чувства притупляются. Мы понимаем, что приятное чувство, которое дает нам вкусная еда, борется с чувством вины, с которым нам часто приходится иметь дело. При этом мы всегда знаем, что это средство действует только временно, потому что потом нам опять будет плохо, и мы знаем, что не должны есть только из-за отрицательных эмоций. Но этого знания не хватает для того, чтобы остановить свою привязанность к еде. Так с чего же начать, чтобы остановить эмоциональное переедание?
Возможно, это покажется избитой фразой, но тебе действительно надо осознать и принять тот факт, что ты ешь из-за эмоционального напряжения. Тебе также необходимо понять, почему ты ешь. Каждый раз, когда ты собираешься съесть что-нибудь (или даже просто думаешь о сладости), спроси себя: «Я действительно голодна, или реагирую таким образом на происходящее, на что-то извне?».
Если причиной является не голод, установить настоящую причину не всегда легко. Ты можешь попробовать вести журнал питания, в котором будешь записывать все, что съела, а также свои ощущения до и после еды. Если ты будешь следить за тем, что ты ешь, ты сможешь проследить за некоторыми тенденциями в своем питании, например, желанием есть больше по понедельникам, и с их помощью понять, какие чувства скрываются за этими желаниями. Спроси себя, что действует на тебя так сильно по понедельникам (Необходимость собирать детей в школу? Возвращение на нелюбимую работу?). Обрати внимание, если ты предпочитаешь есть больше по вечерам. Так происходит, потому что тебе скучно, одиноко или ты несчастна? Если ты начнешь вести дневник питания (или даже блог), в котором будешь записывать свои чувства, эмоции и события дня, тебе будет легче найти причину переедания.
Те, кто пытается с помощью еды заглушить чувства и эмоции, чтобы не разбираться с настоящей проблемой, получают облегчение лишь на короткий срок, причем часто такое же болезненное, как и сами отрицательные эмоции. Но если ты научишься узнавать те эмоции, которые вызывают желание перекусить, ты сможешь остановить эмоциональное переедание еще до того, как начала есть, научившиcь справляться с эмоциями здоровыми способами. Вот несколько советов, которые помогут тебе бороться с желанием поесть, когда тебя одолевают три эмоции, которые являются самыми частыми причинами эмоционального переедания.
Стресс и раздражениеСтресс и напряжение являются частью нашей обыденной жизни, и так же, как и гнев, могут стать причиной учащенного сердцебиения и повышенного кровяного давления. Если у тебя есть склонность «заедать» эти эмоции, тебе могут помочь следующие способы:# Выйди из стрессовой ситуации. Если у тебя случился конфликт с подругой или членом семьи, постарайтесь провести некоторое время по отдельности, чтобы успокоиться и собрать свои мысли. Напиши все, что хочешь сказать человеку, с которым ты поругалась, и попытайся еще раз обсудить ситуацию, когда ты спокойна.
# Глубоко дыши. Глубокое дыхание понижает кровяное давление и приносит чувство спокойствия. Когда тебе нужно снять напряжение, сконцентрируйся на своем дыхании и сделай несколько глубоких вздохов.
# Займись спортом. Спорт — это известный борец со стрессом. Он также помогает справиться с раздражением и злостью. Отправляйся на прогулку, поиграй в теннис или даже поднимай тяжести в тренажерном зале — так ты сможешь конструктивно бороться со стрессом и раздражительностью.
# Послушай музыку. Мы все знаем песни, которые нас успокаивают. Составь список или запиши на диск те песни, которые ты всегда сможешь прослушать при необходимости.
# Избегай возможных причин стресса. Если по утрам ты ничего не успеваешь и всегда опаздываешь, научись правильно управлять своим временем так, чтобы не приходилось спешить и нервничать каждое утро.
Грусть и одиночествоЭти эмоции обычно идут в паре. Одиночество приводит к печали, а унылые люди обычно становятся замкнутыми и одинокими. Поэтому когда ты страдаешь от горя или одиночества, тебе становится легче, если ты съешь что-нибудь вкусное и улучшающее настроение, особенно если эта еда напоминает тебе о былых счастливых днях. Вместо этого попробуй заменить эти отрицательные эмоции на положительные действия. Научись воспринимать эти занятия как источник удовольствия. Так же, как ты привыкла использовать еду как средство утешения, ты можешь научиться использовать следующие методы.# Займись спортом. Занятия спортом улучшают настроение, вызывают выброс эндорфинов. Тебе подойдет любой вид спорта, в котором надо двигаться. Тем более, если ты уйдешь из дома, чтобы покататься на велосипеде или побегать в парке, у тебя будет меньше соблазна съесть что-нибудь.
# Поиграй с домашним любимцем. Животные принимают тебя такой, какая ты есть. Если у тебя нет домашнего питомца, помоги местному приюту для животных, где ты сможешь пообщаться и с животными, и с новыми знакомыми.
# Напиши письмо другу. Связь с близкими друзьями и родственниками напомнит тебе о тех потрясающих людях, которые любят и помнят о тебе.
# Стань волонтером. Добровольцы всегда чувствуют себя лучше, тем более, когда они знают, что помогают другим.
# Пиши в наших группах! Даже если тебе кажется, что у тебя нет ни одного друга во всем мире, на Диете Онлайн всегда найдутся те, кто захочет поддержать тебя!
СкукаНас окружает телевидение с сотнями каналов, телефоны с выходом в интернет, социальные сети и даже видеоигры, способные улавливать наши движения — и все равно, очень часто мы страдаем от скуки. Еда становится прекрасным дополнением ко всем нашим развлечениям (как например, попкорн в кинотеатре), а иногда мы едим просто потому, что не можем придумать другого занятия. В конце концов, есть приятно и весело, и помогает провести незаметно время. К счастью, есть множество занятий от скуки, которые не предусматривают еду как дополнение.# Обращай внимание на то, что ты ешь. Поставь себе правило не заниматься сразу несколькими делами, когда ты ешь. А это значит никаких чипсов, когда сидишь за компьютером, и никакого мороженого, когда смотришь любимый сериал. Если ты собираешься есть, ты должна сконцентрировать свое внимание на еде, чтобы избежать переедание.
# Найди новое хобби. Даже если у тебя нет лишних денег, ты всегда можешь начать вязать или вступить в книжное сообщество в интернете. Если ты составишь себе план по выполнению этих занятий, ты будешь уделять им свое свободное время. Составь список того, чему ты всегда хотела научиться (от кулинарии до нового языка), и узнай, как этого добиться.
# Читай. В наши дни люди читают редко. И даже если ты думаешь, что у тебя нет времени, ты всегда можешь найти несколько свободных минут. Носи с собой книгу, журнал или газету и читай их каждый раз, когда у тебя выдается свободная минутка. Поставь себе цель читать как минимум 15 минут в день, и ты заметишь, как этот период начнет удлиняться (что поможет тебе забыть о еде на это время).
# Сыграй в игру. Помнишь, какими веселыми могут быть карточные и настольные игры? В некоторые можно играть часами. Принеси настольную игру на следующую вечеринку или позови лучшую подругу на вечер игр. Если ты проводишь время одна, попробуй разгадать
кроссворд.
# Восстанови связи с друзьями и близкими. Некоторые люди считают, что в наш век высоких технологий нам становится скучно, потому что нам не хватает настоящего «живого» общения. Если ты можешь написать послание на стене подруги в соцсети или отправить сообщение брату, зачем им звонить? Поставь себе цель писать письма, звонить и встречаться с важными для тебя людьми.
С таким большим набором занятий, способных заменить еду, ты становишься на верный путь отказа от эмоционального переедания. Возможно, тебе будет трудно пользоваться ими каждый раз и добиваться успеха, но если ты научишься принимать свои ошибки и будешь двигаться вперед, стараясь работать над собой и ведя журнал питания и эмоций, ты сможешь преодолеть проблему эмоционального питания раз и навсегда. При таком большом выборе интересных занятий, еде необязательно становится главным способом отвлечься или развлечься. Старайся наслаждаться самыми разными способами.
http://www.dietaonline.ru/
