Японская диета. Золотые правила

[FishKa - Катя]

Причина того, что в последнее время японская диета стала пользоваться всеобщим внимание, является тот факт, что японцы лидируют по продолжительности жизни, они меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Вот это и привлекло внимание ученых и диетологов к японскому стилю питания. Вкратце, в японской диете можно выделить несколько основных правил.

1. Маленькие порции разнообразных продуктов для каждого приема пищи.

2. Японцы подвергают продукты питания слабой термической обработке и используют бульоны для усиления вкуса вместо тяжелых жирных соусов.

3. В японской диете рис заменяет хлеб. Рис полезнее, чем дешевый хлеб с большим содержанием сахара.

4. Плотный завтрак – основа японской диеты. Обычно он включает зеленый чай, рис на пару, суп мисо с тофу, зеленый лук и омлет, сырую рыбу и рыбу на гриле. И все это очень маленькими порциями.

5. Японцы едят десерты, но не часто и маленькими порциями. Большинство выпечки сделано из рисовой муки, что уже лучше, чем из пшеничной.

6. Японская диета – это стиль питания. Японские женщины в большинстве своем не задумываются о том, что они могут поправиться от традиционнойпищи.

7. Японцы много ходят пешком и ездят на велосипедах.

8. Основные продукты японской диеты: рыба, овощи, рис, соя, макароны, зеленый чай, фрукты.

9. На столе у японцев все должно быть гармонично и красиво.

10. Японская диета исключает переедание благодаря использованию палочек для еды и маленьких порций.

11. В рационе присутствует мало сахара. Углеводы поступают в организм благодаря крупам (в основном рису), что полезнее для фигуры и здоровья в целом.

12. Разнообразие. Среднестатистический японец съедает в неделю около 100 различных продуктов. Впечатляет, неправда ли?

Итак, мы рассмотрели основные правила японской диеты, так что вы можете брать их на вооружение, чтобы оставаться стройными, красивыми и здоровыми.

[Helga]

Мой друг сидел на этой диете, результат - 12 кг за две недели!!! Начал снова есть и набрал прежний вес 

[FishKa - Катя]

о! я противница такого быстрого сброса веса, он потом обязательно вернется и растяжки не знаешь куда девать...

[Певчая птица]

Оль, я думаю, ты говоришь о 2-х-недельной "японской диете", а Катюша тут имеет в виду японское питание как таковое, образ питания. Кстати, та самая "японская диета" к Японии отношения имеет очень мало - я много читала информации по этому поводу. Обычная белковая, безуглеводная. Из группы кремлевки, аткинса и т.п.

[FishKa - Катя]

Да, скорее всего так и есть... мы о разном говорим

[Helga]

Ой, ну он сказал о японской, я и не вдавалась в подробности, может и о разном говорим 

[FishKa - Катя]

А интересно его диета...ща в нете поищу 

[Нина]

А глаза узкими не станут? 

[FishKa - Катя]

станут...от голода, не будет сил веки поднять 

[Марина]

вот она, та самая ....

"Японская диета".


      Единственное условие в диете - нельзя от неё отступать по количеству
продуктов, заменять продукты на что-то другое тоже нельзя.
      НЕЛЬЗЯ - соль, сахар, алкоголь, хлеб.
      МОЖНО в неограниченном кол-ве - мин.вода, кипяченая вода.
      Салат в диете - это капуста с растительным маслом (без ограничений по
количеству)
      Рыба - это рыба жареная или отварная(без соли и муки!), 200-300 грамм
      1-й день
      завтрак - кофе(без сахара!)
      обед - 2 крутых яйца, салат, стакан томатного сока (без соли!)
      ужин - рыба, салат
      2-й день
      завтрак - кофе + сухарик (скромненький такой)
      обед - рыба, салат
      ужин - отварная говядина (200 грамм), стакан кефира
      3-й день (сытный день)
      завтрак - кофе
      обед - сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150
грамм твердого сыра
      ужин - яблоки без ограничений
      4-й день
      завтрак - кофе
      обед - 1 корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле,
яблоки
      ужин - 2 крутых яйца, отварная говядина (200 грамм), салат
      5-й день
      завтрак - сырая тертая морковь с соком лимона
      обед - рыба(но больше - 500 грамм), стакан томатного сока
      ужин - рыба, салат
      6-й день
      завтрак - кофе
      обед - 500 грамм отварной курицы (не филе!), салат
      ужин - 2 крутых яйца, салат из сырой моркови с раст. маслом
      7-й день
      завтрак - чай
      обед - отварная говядина (200 грамм),фрукты (не бананы!)
      ужин - подобрать что угодно из диеты, кроме рациона 3-го дня.
      С 8-го по 13 день диету повторить (то есть с 1-го по 6-й).

[Марина]

У меня подружка сидела, эффект потрясающий, но потом обратно все набрала.
Главное, что там строго и много разных продуктов надо, что очень напрягает - помню ей пришлось на турбазу к нам приехать с кусочком своей рыбки, чем-то еще, а на след. день надо было есть уже что-то другое, что тоже надо было заранее прихватить с собой. Очень жестко, я б свихнулась.  Если честно, мне было бы проще сидеть на какой-нить монодиете, чем спецом помнить какой кусочек сегодня надо припасти 

[FishKa - Катя]

диета - это зло!!! не устою это повторять... 

[Инга]

Меня вообще напрягают все диеты.Нужно что то себе отдельно готовить .

[FishKa - Катя]

еще один вариант


Японская диета позволяет быстро похудеть (до 8-ми  кг за одну  неделю), но у нее есть существенный недостаток: она не сбалансирована.  Диета не может применяться дольше 14 дней, это может привести к серьезным негативным последствиям.

Японская диета предполагает  полный отказ от мучных изделий, соли, сахара и алкоголя.

В течение 14 дней необходимо строго соблюдать меню по  дням недели, не путать продукты  и пить много  минеральной негазированой  или  обычной воды (1,5 - 2 литра в день).

Такой жесткий диетический план приводит к резкой потере массы тела, но не стоит рассчитывать, что вы похудеете настолько, что придется покупать детский трикотаж оптом, хотя на пару размеров похудеть вы сможете.
 Меню японской диеты на 7 дней.

1-й день.

Завтрак: чай (зеленый) без сахара.

Обед: рыба вареная или гриль, салат из свежей капусты заправленный оливковым маслом.

Ужин: отварная говядина и стакан кефира.

 2-й день.

Завтрак: Хлеб с отрубями (50 гр.) и зеленый чай.

Обед: салат из капусты, один свежий помидор и два вареных яйца,

Ужин: рыба вареная и салат из капусты с оливковым маслом.

 3-й день.

Завтрак: чай зеленый.

Обед: вареная морковь (3 штуки) с растительным маслом и сырое яйцо.

Ужин: два яблока.

 4-й день.

Завтрак: чай зеленый.

Обед: два яблока и тушеный на растительном масле корень петрушки.

Ужин: любые фрукты.

 5-й день

Завтрак: протертая морковь, заправленная лимонным соком и зеленый чай.

Обед: рыба вареная или гриль, свежий помидор.

Ужин: любые фрукты.

 6-й день.

Завтрак: чай зеленый,

Обед: вареная курица (400 гр.) и салат из капусты или моркови.

Ужин: салат из моркови, заправленный оливковым маслом и два вареных яйца.

7-й день.

Завтрак: чай зеленый.

Обед: 200 гр. отварной говядины и фрукты.

Ужин: любые фрукты.

    Вторую неделю все нужно повторять в том же порядке, начиная с первого дня.


    Не стоит забывать, что любая,  в том числе японская диета , может привести к серьезным осложнениям, поэтому, перед тем, как выбрать подходящую диету, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом-диетологом.